بعد الولادة تتمني كل أم أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه لذا تحتار ماذا تفعل ؟ وربما أيضا لم تجد وقتا لممارسة الرياضة خاصة بأن الطفل يشغل وقتها كله أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثا لا يمكنها من ممارسة الرياضة . فماذا تفعل ؟

في هذه المقالة نقدم لكم نوعين من أنواع الرجيم  أحدهما هو نظام غذائي خاص بالمرأة المرضع بما يتلائم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها والآخر هو ما يعرف برجيم الماء والذي يمكن لها الاعتماد عليه أيضا .

الافطار:

1- كوب لبن حليب محلي بمعلقة عسل أبيض أو اسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم .

2- قطعة كبيرة من الجبن القريش .

3- بيضة أو 5 معالق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

4- شريحتين من التوست الأسمر .

مابين الإفطار والغداء:

1- كوب من عصير البرتقال الفريش غير المحلي .

2- ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين .

الغداء:

1- شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة .

2- 3 معالق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

3- طبق من السلطة الخضراء .

4- طبق من الخضروات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات .

بين الغداء والعشاء:

1- ثمرة فاكهة

2- حفنة من المكسرات

العشاء:

1- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي .

2- قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت زيتون.

3- شريحة توست أسمر .

4- طبق من السلطة الخضراء .

قبل النوم

ثمرة فاكهة أو كوب عصير

 

نصائح عامة

1- تناولي كوبين من الماء الدافيء مع نصف ليمونة وملعقة عسل .

2- احرصي علي تناول 10 اكواب من المياه اثناء الإستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل أو أي من الخضروات مثل الجزر والخس والخيار وغيرهما .

4- مارسي رياضة كل يوم لنصف ساعة كرياضة المشي مثلا واصطحبي طفلك معك فهذا أمر جيد لكي وله .

5- امتنعي عن تناول المشوربات المحلاه والمياه الغازية والشيبسي وغير ذلك .

6- يسمح لك بتناول أي نوع من الجبن في الإفطار بدل من الجبن القريش مثل الشيدر والرومي وغيرهما لمرتين اسبوعيا ويمكن تناول مكرونة بالباشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيا في الغداء وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة اسبوعيا علي الغداء .