الرئيسية / صحتك / 7 أفكار تؤدي إلي زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة

7 أفكار تؤدي إلي زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة

تعاني بعض الفتيات أو السيدات من النحافة أو ضعف الوزن بشكل ملحوظ ، ويرغين في زيادة وزنهن بشكل صحي بما لا يجعلهن يعانين من كثرة الدهون أو تراكمها أو مشكلات أخرى مثل الكوليسترول وغير ذلك. وتتساءل كل منهن كيف يمكنها زيادة وزنها والتغلب على هذه النحافة بطريقة صحية وآمنة لذلك سنقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم علي زيادة الوزن بطرق آمنة:7 أفكار تؤدي إلي زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة

1-   تناولي الطعام كل 2 إلى 3 ساعات تقريبا أي ما يقرب من 6 أو 7 وجبات وليست 3 وجبات فقط .

2- اجعلي الوجبات 3 رئيسية كبيرة وهي الإفطار والغداء والعشاء و3 أو 4 وجبات خفيفة مثلا واحدة بين الإفطار والغداء وواحدة بين الغداء والعشاء وواحدة بعد العشاء أو كوب لبن دافيء محلي بعسل النحل قبل النوم .

3-   تناولي الخضراوات والفواكه بكثرة وبشكل يومي .

4- تناولي الخضراوات والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل البازلاء والجزر والمانجو والتين والبلح والعنب لكن دون إفراط شديد.

 تناولي الماء والعصائر الطبيعية بكثرة
تناولي الماء والعصائر الطبيعية بكثرة

5- تناولي الماء والعصائر الطبيعية بكثرة ويمكنك تحلية عصائر الفواكه لكن دون إفراط .

6- لا تكثري من تناول الدهون والسكريات ولكن أكثري من تناول النشويات والحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية وليست مكررة.

تناولي قدر محدد من السكريات يوميا دون إفراط
تناولي قدر محدد من السكريات يوميا دون إفراط

7-  تناولي قدر محدد من السكريات يوميا دون إفراط كتناول الشوكولاتة بأنواعها الداكنة والعادية والبيضاء أو الكيك.

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام طرق حماية الشفاه من التشقق

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام 7 حيل سريعة للحصول على احمر شفايف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!