الرئيسية / صحتك / ريجيم وتخسيس / كيف أتخلص من الشراهة في تناول الطعام ؟

كيف أتخلص من الشراهة في تناول الطعام ؟

الشراهة هي رغبة مفرطة في تناول الطعام حتي حال الشعور بالشبع ، وقد تكون الشراهة عند البعض تجاه كل أنواع الطعام وقد تكون تجاه أنواع معينة مثل الحلويات والشكولاتة وغيرها .كيف أتخلص من الشراهة في تناول الطعام ؟

أسباب الشراهة :

كي تقاومين الشعور بالشراهة يجب أن تفهمي لماذا يحدث بالأساس والحقيقة أن أسباب الشراهة متعددة منها البوليميا وهي مرض نفسي يجعل من المريض مفرطا في تناول الطعام ثم يجبر نفسه علي التقيؤ ومنها أسباب مرضية مثل زيادة هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري ومنها نفسية كالهروب من واقع ما أو إيجاد السعادة والرضا بتناول الطعام وهي عادات سلوكية عادة ما تبدأ في فترة المراهقة .

المشكلات الناجمة عن الشراهة ؟

أول تلك المشكلات هي السمنة وقائمة من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار وآلام المفاصل والعضلات وأمراض الجهاز الهضمي وصولا لأنواع السرطانات المختلفة .

كيف تتخلصين من الشراهة ؟كيف أتخلص من الشراهة في تناول الطعام ؟

1- تناولي الطعام مقسما علي 7 وجبات منها 1 رئيسية هي الغداء والبقية وجبات صغيرة وخفيفة فهذا يحد من شعورك بالجوع .

2- تناولي الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم فهذا يملأ معدتك ويشعرك بالشبع .

3- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات خاصة قليلة السعرات .

4- لا تحرمي نفسك من الشكولاتة إن كنت من محبيها ولكن قطعة صغيرة يوميا أو قطعة كبيرة كل أسبوع .

5- غيري سلوكك عند الشعور بالتوتر فبدلا من تناول الطعام مارسي بعض الرياضة أو اقرئي كتابا أو استمعي لبعض الموسيقي .

6- تأكدي أن السبب سلوكي وليس مرضيا سواء مرض نفسي أو جسدي .

7- تناولي بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم فيشعرك بالسعادة والرضا ويقلل من شهيتك للطعام .

8- تناولي صباحا من 3 إلي 7 تمرات مع كوب الماء الدافيء أو من الليمون الدافيء فهذه الوجبة الصغيرة تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة طيلة اليوم وتقلل من وزنك .

9- قللي من النشويات خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات المختلفة فهي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع .

10- قللي من الدهون والسكريات بقدر المستطاع .

11- تناولي الطعام بهدوء فهذا يقلل من كمية الطعام ويشعرك بالشبع سريعا من كمية طعام أقل.

12- مارسي بعض الرياضة سواء مشي أو تمرينات رياضية أو حتي صعود الدرج .

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام طرق حماية الشفاه من التشقق

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام 7 حيل سريعة للحصول على احمر شفايف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!