الرئيسية / جمالك / فيتامينات للحصول على شعر لامع وصحي

فيتامينات للحصول على شعر لامع وصحي

ألا تعلمين أن نظامك الغذائى الذى تتبعينه مهم جداً لأن صحة شعرك تتعلق بنوعية الفيتامينات التى تتناولينها، فالنظام الغذائي الغني بالفيتامينات الضرورية لصحة شعرك تجعله صحيًّا وقويًّا من بصيلاته وبالتالى يصبح لامعاً براقاً حتى أطرافه.فيتامينات للحصول على شعر لامع وصحي

فإذا أردت الحصول على شعر لامع وصحى عليك أولًا أن تهتمى بتناول الأطعمة التي تحتوي على أفضل الفيتامينات اللازمة لصحة شعرك.

هذه الفيتامينات هى :-

1 – فيتامين C:-

 فيتامين C يعمل على مقاومة تأثير أشعة الشمس على شعرك ، كما أنه يساعد جسمك فى إنتاج الكولاجين والحفاظ على الأوعية الدموية التي تساعدك في الحصول على شعر صحي؛ يوجد فيتامين C في الحمضيات والفلفل الأصفر والبابايا واللفت والفراولة.

2 – فيتامين E:-

مفيد جداً لشعرك لأنه يحتوى على مضادات الأكسدة مما يجعله درعاً قويّاً لحماية جذور فروة الرأس. ويوجد بكثافة في السبانخ والمكسرات والبذور وزيت عباد الشمس.

3 – فيتامين A:-

يساعد فيتامين A على مقاومة علامات شيخوخة البشرة؛ لأنه يسرع دوران الخلية مما يسمح للتخلص من خلايا الجلد الميتة، ويوجد فيتامين A في القرع والبطاطا الحلوة والجوز.

4 – الأوميجا 3:-

تمثل الأوميجا 3 نحو 30%من الشعر وهي جزء من الخلايا التي تغذي فروة الرأس، كما أنها لها تأثير فعال جداً على فروة الرأس ذلك لأنها تعزز الدورة الدموية لذا فهي ضرورية لصحة شعرك؛ وتوجد الأوميجا 3 في سمك السلمون والجوز ولحوم البقر.

5 – الحديد:-

هو فيتامين مهم جداً وأساسي للحصول على شعر قوي وبدون تقصف، فالحديد هو الذي يسمح بوصول كمية الأوكسجين اللازمة لفروة الرأس وبصيلات الشعر؛ ويوجد الحديد في الفاصوليا والمحار وبذور السمسم والعدس والسبانخ.

6 – البيوتين:-

إذا كان لديك نقص فى مستويات البيوتين فإن ذلك يؤدي إلى تكسير وسقوط الشعر، كما أنّ البيوتين له تأثير فعال على قوة شعرك فيجعله ينمو بشكل أسرع؛ ويوجد البيوتين في سمك السلمون والفول السوداني والسلق والبيض والقرنبيط والأفوكادو والتوت.

7 – الزنك:-

إذا كانت مستويات الزنك لديك قليلة فذلك يؤدى إلى جفاف بشرتك وفروة رأسك ، لذلك احرصي دائماًِ على تناوله بكثرة فالزنك يوجد في المحار والدجاج والفاصوليا والمكسرات.

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام طرق حماية الشفاه من التشقق

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام 7 حيل سريعة للحصول على احمر شفايف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!