الرئيسية / طرق لتزيدى كمية الكالسيوم فى وجباتك

طرق لتزيدى كمية الكالسيوم فى وجباتك

من المعروف أن أفضل مصادر الكالسيوم هى الألبان ومنتجاتها، مثل الحليب والجبن والزبادي، ويمكنك تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بـ 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميا، ولكن احترسى من السعرات الحرارية والدهون الزائدة، فى العموم معظم منتجات الألبان متوفرة بأصناف خالية من الدسم أو قليلة الدسم، وكثير منها طعمه جيد مثل مثيلاتها كاملة الدسم، مع احتوائها على نفس كمية الكالسيوم.

عادات يمكنك اتباعها لزيادة الكالسيوم فى وجباتك

عادات يمكنك اتباعها لزيادة الكالسيوم فى وجباتك:

هناك العديد من الطرق السهلة لزيادة كمية الكالسيوم فى وجباتك عن طريق إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائى اليومى:

1. إضافة الفاصوليا إلى الشوربة، طبق الخضار، وأطباق المكرونة.

2. ابشرى الجبن قليل الدسم على الشوربة والسلطة.

3. تمتعى بالسموذى اللذيذ الذي يصنع من الزبادى.

استخدمى اللبن بدلا من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز

4. استخدمى اللبن بدلا من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة.

5. اضيفى اللبن إلى الشاى أو القهوة فى الصباح.

6. جربى الزبادى كغموس مع الخضراوات.

7. اضيفى بعض المكسرات إلى كوب من الزبادى كوجبة خفيفة.

8. اضيفى الخضراوات الورقية فى الصواني والطواجن مثل صينية اللازانيا.

9. اشترى العصائر والحبوب التي تحتوي علي الكالسيوم.

اضيفى بعض المكسرات إلى كوب من الزبادى كوجبة خفيفة

10. اشربى الحليب الخالى من الدسم بدلاِ من الصودا وانتي تتناولين غدائك .

11. كلى الشوفان الساخن مع اللبن على الإفطار.

12. قرمشى البروكلى بدلا من الشيبسى كوجبة خفيفة أثناء النهار .

13. ابدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى الخالي من الدسم .

14. دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من اللبن خالى الدسم للحلو.

15. تناولى المكملات الغذائية اليومية، المتوفرة فى كبسولات ولكن لا تكثري منها .

شاهد أيضاً

 اقضى على قشرة الشعر بثلاث مكونات

اقضى على قشرة الشعر بثلاث مكونات

 اقضى على قشرة الشعر بثلاث مكونات ، لنتعرف سوياً على ماهية قشرة الشعر فهو عبارة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!