الرئيسية / تمتعي بالإسترخاء والراحة

تمتعي بالإسترخاء والراحة

من منا لا تواجه وتتعرض للضغوط والمشاكل والإحباطات اليومية التي ترهقها وتفقدها السيطرة على أعصابها وتصيبها بالتوتر، بل قد تعطلها أحيانا عن أداء مهامها المطلوبة منها وتدفعها لارتكاب الأخطاء. هل أنتي من السيدات اللواتي يردن التغلب على هذا الشعور دون  السماح لأعصابهن بالتحكم فيهن والسيطرة عليهن؟

إليكي سيدتي بعض النصائح التي تساعدك علي استرخائك وهدوئك وتحيل بينك وبين عصبيتك الناتجة عن هذه الضغوط :

تناولي الأطعمة والمشروبات التي تزيل التوتر وتهديء الأعصاب مثل :

تناولي فنجان شاي أخضر:

 الشاي الأخضر يمكنه أن يخفف من قلقك نظرا لأنه غني جدا بمادة الثيانين وهي مادة كيميائية تساعد على تخفيف الغضب.

تمتعي بالإسترخاء والراحة : تناولي مكعب أو مكعبين من الشوكولاتة الداكنة
تمتعي بالإسترخاء والراحة : تناولي مكعب أو مكعبين من الشوكولاتة الداكنة

تناولي مكعب أو مكعبين من الشوكولاتة الداكنة:

تساعد الشوكولاتة عامة على خفض حدة الضغط النفسي والتوتر العصبي  وتنظم مستويات الهرمونات، ويفضل العلماء الشوكولاتة الداكنة لأنها الأقل دهونا وسعرات حرارية كما أن طعمها لذيذ .

تناولي ملعقة من عسل النحل يوميا:

 

يعتبر العسل من الأطعمة الرائعة والمغذية والصحية، وهو كفيل بأن يعالج التوتر النفسي والتهاب الأعصاب والاضطرابات المختلفة في أنظمة عمل الجسد، وله طاقة عجيبة في تهدئة الحالة النفسية للإنسان .

تمتعي بالإسترخاء والراحة : امضغي اللبان
تمتعي بالإسترخاء والراحة : امضغي اللبان

امضغي اللبان:

يساعد اللبان على تفريغ شحنات التوتر والغضب وتزيد الشعور بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب.

تمتعي بالإسترخاء والراحة : خطوات مهمة عند الشعور بالتوتر والإجهاد
تمتعي بالإسترخاء والراحة : خطوات مهمة عند الشعور بالتوتر والإجهاد

خطوات مهمة عند الشعور بالتوتر والإجهاد:

  • قومي بتدليك العضلة الموجودة تحت اصبع إبهامك أو ضعي يدك اليسرى على يدك اليمنى واضغطي بواسطة الإبهام الأيمن بحركات دائرية على راحة اليد، ثم انتقلي إلى الجهة المقابلة أي ضعي اليد اليمنى علي اليد اليسرى وكرري الشيء نفسه. هذا سيساعدك على الاسترخاء وطرد التوتر واستعادة  هدوئك وسيعمل على تدفق الدم بصورة طبيعية ويعطيك شعور بالراحة والاسترخاء.

  •  اغلقي عينيك وتنفسي ببطء وعمق وشهيق وزفير حيث أن إغلاق العينين قليلا يعد الوسيلة الأكثر سهولة لاستعادة الهدوء والتركيز كما أن تنظيم التنفس يخفض من معدل ضغط الدم وضربات القلب.

  • استخدمي الماء البارد في الاستحمام لما أثبتته دراسة أخيرة من معهد ثرومبيسس في بريطانيا بأن أخذ حمام بارد في الصباح الباكر له فوائد عديدة أهمها التخلص من التوتر والاكتئاب من خلال تحفيز الدماغ على زيادة الهرمون المسئول عن هذه الحالة . كما يمكنك التنقيط بالماء البارد في منطقة المعصمين وخلف الأذنين التي تحتوي علي شرايين تعيد الاسترخاء وتخلص الجسم من التوتر.

تمتعي بالإسترخاء والراحة
تمتعي بالإسترخاء والراحة
  • حاولي  أن تقومي ببعض تمارين مثل الجري أو المشي السريع التي ستساعدك على التخفيف من توترك وتجميع أفكارك بسهولة.

  • خصصي خمس دقائق من يومك للرقص حيث قد أثبتت الأبحاث بدوره الفعال في التخلص من الضغط والعصبية وطرد الطاقة السلبية التي بداخلك واستبدالها بطاقة إيجابية تشعرك بالسعادة والراحة والنشاط.

  • تخلصي من التوتر بتدوين ما بداخلك وتفريغ مشاعرك السلبية على الورق ثم قومي بحرقها مثلا.

تمتعي بالإسترخاء والراحة : استنشقي الزيوت العطرية مثل اللافندر والليمون والروائح المهدئة
تمتعي بالإسترخاء والراحة : استنشقي الزيوت العطرية مثل اللافندر والليمون والروائح المهدئة
  • استنشقي الزيوت العطرية مثل اللافندر والليمون والروائح المهدئة التي يمكنها أن تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك وتجعلك تشعرين بالإرتياح.

  • احتفظي ببعض الفيديوهات المضحكة أوالنكت على موبايلك لكي تستمعي إليها حينما تشعري بالتوتر أو العصبية ومن ثم ستحصلين علي الانتعاش السريع.

  • تحدثي مع صديقتك التي تثقين بها واحكي لها عن مشاعرك فحتما التحدث مع الآخرين يساعد على التئام النفس والتقليل من التوتر كما يمكنك القيام بالأنشطة الخيرية مثل زيارة دور الأيتام أو المسنين مما سيمنحك شعور خاص بالرضا عن النفس ويهدئ من أعصابك.

تمتعي بالإسترخاء والراحة: احصلي على قسط كافي من النوم (7-8 ساعات) فجسمك يحتاج إلى وقت لاستعادة نفسه
تمتعي بالإسترخاء والراحة: احصلي على قسط كافي من النوم (7-8 ساعات) فجسمك يحتاج إلى وقت لاستعادة نفسه
  •  احصلي على قسط كافي من النوم (7-8 ساعات) فجسمك يحتاج إلى وقت لاستعادة نفسه والتخلص من توتره وللسماح لعضلاته بالاسترخاء التام واشربي الكثير من الماء (9-13 كوب يوميا) حيث إن الجفاف يجعل الجسم أقل إنتاجية مما يزيد من إمكانية حدوث القلق والتوتر العصبي.

لذلك اختاري من هذه الطرق ما يشعرك بالراحة ويقلل من عصبيتك وحدة توترك لتتمكني من أداء مهامك بطريقة أفضل .

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

كيفية التعامل مع المولود فى اول اسبوع من حياته

كيفية التعامل مع المولود فى اول اسبوع من حياته

كيفية التعامل مع المولود فى اول اسبوع من حياته 1-تطهير السرة (10 مرات يومياً): أهم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!