الرئيسية / تطوير ذات / تغلبي علي غضبك باتباع الطرق التالية

تغلبي علي غضبك باتباع الطرق التالية

تنتابنا في مواقف كثيرة في الحياة نوبات غضب شديدة ، تجعلنا لا نتحكم في ما نقوله أو ما نفعله. لذلك نقدم لكي عزيزتي حواء مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على التحكم في غضبك والتغلب عليه.

1- عندما يتسرب إليك الشعور بالغضب هناك طريقة تقليدية وشائعة وهي أخذ نفس عميق والعد إلى 5 ثم حبس الأنفاس والعد إلى 6 ثم إخراج الأنفاس والعد حتى 7 ينبغي تكرار هذا التمرين أربع مرات على الأقل فبهذا الأسلوب لا يمكن أن يذهب الغضب لكنه يجنبك ردود الفعل السريعة الغاضبة .تغلبي علي غضبك باتباع الطرق التالية

2- انظري في الموقف من الخارج أي تأملي ما حدث وكأنك لست طرفا في الصراع. هل الوضع يدعو فعلا للغضب؟ ألا يمكن أن يكون الأمر مجرد سوء فهم؟ فكثير من الأحيان يعمينا الغضب ونكتشف أن الوضع لم يكن بكل ذلك السوء الذي تصورناه بطبيعة الحال لا يمكن ابتلاع الغضب وتجاهله، لكن يمكن تصوره على شكل سحابة مثلا أي أنه موجود لكنه سيمر ويغادر بسرعة فلا تجعليه محور اهتمامك.

3- اتصلي بأحد بالأصدقاء المقربين التي  قد يساعدك في رؤية الأمور بشكل نسبي فإفراغ شحنة الغضب عن طريق الحديث هو أمر مساعد بلاشك للتخلص من الغضب أو القيام بالرياضة يدفع الجسم إلى إفراز هرمون السعادة والتخلص من الضغط النفسي وهنا ينصح مثلا بالمشي في استراحة الغذاء أو الجري أثناء المساء.

 4-طريقة أخري  للتغلب علي الغضب وهي التأمل لما فيه من تقوية للروح فأحد التمارين يتجلى في الجلوس وإغماض العين والتفكير في شيء آخر. حاولي أن تحس بالهواء في جسدك  هذا التمرين سيساعدك عند الإحساس بالغضب في السيطرة عليه بسرعة.

5- ومهما بلغت شدة غضبك فإن تناول أي شيء حار يساعدك في التغطية على الشعور بالغضب، فتناول فلفل حار مثلا لأنها تتفاعل مع الجسم وتساعدك على التغلب على الغضب.

6- وتبقى الابتسامة هي خير علاج للغضب قد يبدو الأمر غريبا لك لكن عضلات الوجه عندما تتحرك بغرض الابتسام فإن ذلك يكون له تأثير ايجابي على الإنسان “وهذا ما أمرنا به الرسول صلي الله عليه وسلم تبسمك في وجه أخيك صدقة “كما ينصح الخبراء بعدم إجراء مقارنة مع الآخرين فإن المقارنة لا يمكن أن يكون لها إلا تأثير سلبي وينتج عنها شعور بالغضب .

7- وينبغي عليك أن تفكري في جملة تساعد في خلق تحول نفسي لديه أو كما يسميها الهنود بالمانترا، وقد دأب الكثير من المسلمين في مواقف الغضب قول بعض الأدعية أو آيات من القرآن من الممكن أن تساعد على التخفيف من حالة الغضب.

8- الوضوء والاغتسال وصلاة ركعتين .

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

تعرفى على اتيكيت تلبيس الشبكة

تعرفى على اتيكيت تلبيس الشبكة

تعرفى على اتيكيت تلبيس الشبكة اتيكيت تقديم الحلويات للضيوف تعرفى على اتيكيت تلبيس الشبكة أولاً …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!