الرئيسية / صحتك / ريجيم وتخسيس / تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع

تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع

تعاني بعض السيدات من السمنة الموضعية والتي قد لا تُحل باتباع الحمية الغذائية العادية وإنما قد تتطلب وصفات معينة أو تمرينات رياضية تخفض من السمنة.تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع

وقد تعاني الفتاه أو السيدة من السمنة الموضعية في البطن أو الأرداف، واليوم أقدم لك حلولا لسمنة الأرداف.

نصائح عامة لنظام مناسب لتخفيض الوزن
نصائح عامة لنظام مناسب لتخفيض الوزن

نصائح عامة لنظام مناسب لتخفيض الوزن :

1- الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تماما، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي علي الدهون كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولاتة إلى أقل حد ممكن لا يزيد عن مرة كل أسبوعين.

2-الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضروات يوميا .

3-من الأفضل تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض المسلوق على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان خالية الدسم على العشاء.

4- ممارسة الرياضة بانتظام وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.

10تمرينات مهمة لريجيم الأرداف
10تمرينات مهمة لريجيم الأرداف

10تمرينات مهمة لريجيم الأرداف :

1- الاستناد على الحائط بوضع صدرك ورفع رجلك للخلف .

2- قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (ويمكنك فعل ذلك أيضا أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل مثلا) .

3- تمرين القرفصاء مع النزول والصعود أكثر من مرة .

4- نط الحبل .

5- القفز في مكان علي أطراف الأصابع .

تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع
تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع

6- لو كنت لا تستطيعين ركوب الدراجة فيمكنك ممارستها في المنزل عن طريق استخدام جهاز الدراجة وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضا على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.

7-استلقي أرضا وارفعي رجليك معا لزاوية قائمة أو الواحدةبعد الآخري .

8- اسعدي السلالم قدر المستطاع .

9- قفي مفردة الظهر والركبتين ثم قومي بتمرين الركوع مع شد الركبة عدة مرات ,

10- استلقي علي الأرض وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك .

اتباع نظام رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة
اتباع نظام رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة

اتباع نظام رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة :

الردة مشهورة بقدرتها في تخفيض الدهون الموضعية وتخفيض الوزن أيضا، ويمكنك تناول الردة مع اتباع أي رجيم غذائي متوازن.

وجبة الإفطار:

بند البروتين (بيضة مسلوقة أو كوب زبادي خالي الدسم أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش كبيرة أو 3 ملاعق لبنة لايت أو شريحة شيدر أو رومي ).

ثلاث ملاعق ردة

سناك بين الإفطار والغداء :

ثمرة واحدة فاكهة مع ملعقة ردة .

وجبة الغداء:

  • البروتين (قطعتين لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية أو سمكة أو علبة تونة بدون زيت)

  • الخضراوات (سلطة خضراء أو طبق خضراوت مطهوة بدون زيت أو سمن)

  • ملعقتين ردة .

سناك بين الغداء والعشاء :

ثمرة واحدة فاكهة مع ملعقة ردة

وجبة العشاء:

  • كوب زيادي أو لبن رائب مع بيضة مسلوقة .

  • 3 معالق من الردة .

تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع
تخلصي من الأرداف مع رجيم الردة السريع

وصفات الجدات :

من الوصفات الطبيعية الشعبية الشهيرة  بقدرتها ومفعولها على خفض دهون الأرداف والفخذين :

  • المكونات: 2 ليمونة + 1 ثمرة تفاح + 2 ثمرة كمثرى + لتر مياه شرب

  • الطريقة: قومي بغلي المياه ثم إضافة المكونات عليها وتركها حتى تبرد ويمكن ضربها في الخلاط بعد ذلك

  • الاستخدام: شرب كوب قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.

شاهد أيضاً

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى ،اللف التنحيفى هو عبارة عن لف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!