الرئيسية / صحتك / ريجيم وتخسيس / أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة فهناك من الأطعمة المحظور تناولها تماماً بعد ممارسة الرياضة وذلك لأسباب عدة فقد تؤدى هذه الأطعمة إلى نتائج سلبية بدلاً من فقدان الوزن تؤدى إلى زيادة الوزن والدهون بالجسم وهذا ما نتناوله فى هذا المقال أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة، فعليكم أخذ وجبة خفيفة قبل التمارين لتمد جسدكم بالطاقة اللازمة وتغنيكم عن تناول الطعام بعد الرياضة.

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

إليكم:أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

1-المقرمشات والأطعمة المملحة:

نتيجة لأنك فقدت كمية من الماء وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم أثناء التمارين فإن جسمك بحاجة للتعويض فيكون لديك شعور بحاجتك لأي طعام مملح. فتتوجهين لتناول المقرمشات كحل سريع  لكن هذا أسوأ ما يمكنك فعله بعد ممارسة الرياضة لأنها مليئة بالدهون والنشويات، و بذلك لن تحققي هدفك من الرياضة . عليك وضع بعض ثمر الفاكهة التى تحتوى على البوتاسيوم فى حقيبتك منها الموز .

2-الخضروات النيئة:

 تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار يُنصح به كغذاء مفيد للصحة، لكنها لاتستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين، لذا لاتتناوليها وحدها في وجبتك بعد التمرين، ولكن اجعليها جزءًا من وجبتك.

3-الأطعمة الدسمة:

 لا تضيعى الوقت و الجهد الذى بذلتيه فى هذه التمارين بتناولك مثل هذ الأطعمة لأنها تكون غنية جداً بالدهون العالية والمعقدة فما تجنى شيءاً من ممارسة الرياضة سوى إجهاد جسدك فقط ، كما أن تناولك للأطعمة الدسمة بعد ممارسة الرياضة تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، وتقلل من إنتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد. وبالتالي تكون مهدد للإصابة بأمراض القلب.

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

4- قطع الحلويات والشوكولاتة:

الحلوى والشوكولاتة من الأطعمة السريعة التي تمدنا بالطاقة والسكريات اللازمة لحالة الجوع، التي نكون عليها بعد التمارين. لكن هذه الأطعمة يُنصح بها قبل التمارين لإمدادنا بالطاقة، وليس بعد التمارين. لكن لو قمتِ بتناولها بعد التمرين بماتحويه من كميات كبيرة من السكريات، فسيذهب كل المجهود الذي قمتِ به بلا فائدة. أما السكريات والشوكولاتة التي تناولتيها، فستعمل كمنبه للعقل، وتتسبب في حالة من الأرق وصعوبة في النوم، والشعور بالإجهاد والتعب الشديد، وتظنين أن التمرين هو السبب.

5- تناول المياه الغازية والسكريات:

 من الأخطاء الشائعة تناول المياه الغازية أو الحلوي بعد التمارين الرياضية لإحساسنا بالعطش والإجهاد. هذه الأطعمة غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية. وهي لذلك تقلل من التمثيل الغذائي الجيد للجسم وتعيق عملية الهضم، وبالتالي عدم إنقاص الوزن. لأنك ببساطة تحاولين حرق الدهون والحصول علي جسم رشيق وممشوق خلال التمارين، ثم تقومين بتدمير ذلك بتناول هذه الأطعمة والمشروبات.

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

أنواع أطعمة يحظر تناولها بعد ممارسة الرياضة

6- المعجنات والمخبوزات:

 هذه الأطعمة نتناولها بسرعة لتعطي الاحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمارين، وبالتالي من الممكن ألا نتناول طعام الغداء بشهية وبالكمية المناسبة. أيضا تناول المعجنات لايعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات، والأملاح المعدنية التي فقدها خلال التمرين. لذلك لايجب تناولها بعد التمرين مثل البيتزا مثلاً، ويُفضل تناول بعض حبات من الفاكهة المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي.

7- حليب الشوكولاتة:

يُعد حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تحتوي علي كميات هائلة من السعرات الحرارية. والحليب مفيد جدًا للجسم إلي جانب الشوكولاتة. حيث يساهم هذا المشروب في تحسين الذاكرة، وتخليص الجسم من السموم وكذلك الاحساس بالسعادة. إلا أن هذا المشروب يضر بالأسنان. وكذلك لا يسمح للجسم بالاستفادة مما تم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين. لذلك ننصحك بتناول هذا المشروب قبل التمرين، لنستفيد مما به من مغذيات، و لنضمن حرق السعرات التي سنكتسبها خلال التمارين.

كما ينصحك خبراء التغذية قبل تناول أي طعام بقراءة البيانات المرفقة في الخلفية، لتتعرفي علي كمية السكريات الموجودة به، ونسبة الدهون والسعرات الحرارية، مع عدم تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والتي تسبب الانتفاخ. يمكنكِ استبدالها بعصير طازج خالي من السكر أو الاكتفاء بشرب الماء.

ربما يهمك أيضاً


شاهد أيضاً

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام طرق حماية الشفاه من التشقق

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام

وصفة تحمي الشفاه من التشقق فى وقت الصيام 7 حيل سريعة للحصول على احمر شفايف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!