هل تشعرين بالملل من تناول نفس الطعام يوما بعد يوم وترغبين في تغيير ذلك ؟ هل ترغبين في تناول وجبات طعام صحية ومنخفضة السعرات ؟ نقدم لك في هذا المقال أفكارا لوجبات خفيفة حلو وحادق ذات سعرات حرارية منخفضة.

ومن الجدير بالذكر أن جميع هذه الوجبات أقل من 200 سعر حراري (كالوري)

أولا وجبات الحلو:

1- المافن الإنجليزي مع قطعة من الجبن قليل الدسم وفاكهة (200 كالوري)

2- ثمرة فاكهة وبعض المكسرات وكوب من الشاي بالأعشاب (200 كالوري)

3- كوب من ثمرات الفراولة المقطعة مضافة إلي كوب من الزبادي خالي الدسم (200 كالوري)

4- 1 قطعة توست كامل الحبوب مضافا إليها جبن الماعز مع حبات التوت (190 كالوري)

5- كوب من قطع المانجو مضافا إليها 3 معالق من الزبادي (185 كالوري )

6- ثمرة موز مع 10 حبات لوز (180 كالوري )

7- ثمرة تفاح مع ملعقة من زبدة اللوز (180 كالوري )

8- 2 وافلز مع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني مع رشة من القرفة (170 كالوري)

9- شريحة من خبز الموز المصنوع منزليا (170 كالوري )

10- 4 تمرات (حوالي 190 كالوري)

11- كوب من الزبادي مضافا إليه ملعقة من العسل (160 كالوري)

12- ثمرة كمثري مقطعة ومضاف عليها رشة قرفة وربع كوب قشدة وكوب شاي (120 كالوري)

13- كوب من العنب المثلج (100 كالوري)

14- كوب من شرائح الأناناس مع ملعقة من زيت جوز الهند (170 كالوري)

15- شرائح البرتقال مع رشة من القرفة (85 كالوري)

ثانيا وجبات الحادق :

1- 2 بيضة مسلوقة مع رشة من توابلك المفضلة (155 كالوري)

2- ثمرة خيار مقطعة شرائح وحوالي 14 جرام من جبن جودة (115 كالوري )

3- ما يعادل نصف كوب جبن قريش مضافا إليها طماطم مقطعة (70 كالوري)

4- ما يعادل كوب من شوربة الخضراوات (100 كالوري)

5- 14 جراما من السالمون المدخن مع قطعة من الخبز (135 كالوري)

6- 4 شرائح من لحم الديك الرومي مع الكرفس أو البقدونس (100 كالوري)

7- القليل من البريتلز مضافا إليه المستردة الحارة (120 كالوري)

8- كوب من حبات البازلاء ونصف كوب من الجزر الصغير مع صوص الرانش الخالي من الدسم (100 كالوري)

9-ما يعادل نصف كوب من جبنة ايدام مع رشة من الملح (100 كالوري)

10- كوب من شوربة الخضراوات مع 4 شرائح من لحم الديك الرومي (140 كالوري)