الرئيسية / صحتك / أطعمة تعمل على زيادة الوزن

أطعمة تعمل على زيادة الوزن

أولاً قبل الحديث عن الأطعمة التى تعمل على زيادة الوزن لابد أن تتعرفى على المؤشر المثالى للوزن وذلك عن طريق معادلة بسيطة وهى قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول

مثال: إذا كان وزن الشخص ٤٠ كجم وطوله ١٫٥٠

ففي هذه الحالة:

مؤشر الوزن = ٤٠ /(١٫٥٠ X ١٫٥٠) = ١٧.٩

بالحصول على هذه النتيجة يتم مقارنتها بالمؤشرات المتفق عليها للوزن وهي كالتالي:

١- مؤشر النحافة تحت ١٨.٥

٢- مؤشر الوزن المثالي من  ١٨.٥ – ٢٥

٣- مؤشر الزيادة في الوزن من ٢٥ – ٣٠

٤- مؤشر السمنة أعلى من ٣٠أطعمة تعمل على زيادة الوزن

إليكى الأن الأطعمة التى تعمل على زيادة الوزن

1 – السلمون:-

يعمل على إمداد الجسم بكميات كبيرة من البروتين الطبيعي الذي يحتاج إليه الجسم بشكل عام ويساعد على زيادة الوزن بشكل خاص.

2 – زبدة الفول السوداني:- 

ضعى طبقة من زبدة الفول السوداني على شريحة توست وتناوليها مع وجبة الإفطار فتكون النتيجة إكتساب ما يقرب من ١٩٢ سعر حراري بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتين.

3 – سموثي الفراولة وزبدة الفول السوداني والموز:-

 فهو مشروب يحتوى على العديد من الألياف الطبيعية والسعرات الحرارية الصحية إلى جانب مجموعة من العناصر المغذية للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يعمل على زيادة الوزن بأسرع ما يمكن.

4 – البيض المسلوق:-

فهو غنى جداً بالروتين الطبيعى ومجموعة من الفيتامينات مثل A وD وE وكذلك يحتوى على الكوليسترول الصحي.

5 – الجبن:- 

نظراً لأن الجبنة تتكون من اللبن فإنها تحتوى على نسبة مرتفعة من الكوليسترول و البروتين والكالسيوم.

6 – الأرز البني:-

 فهو غنى جداً بالألياف الصحية  و الكربوهيدرات التى تعمل على زيادة الوزن . 

7 – الموز:-

 نظراً لإحتواء الواحدة منها على١٠٠ سعر حراري تقريبا فإننا نوصى للشخص العادى بواحدة فقط فى اليوم ، إلى جانب إحتوائها على الكربوهيدرات والمواد الطبيعية الأخرى التى تعمل على تغذية الجسم  لذلك إن كنت تعانين من نحافة جسمك عليك بالموز .

8 – البطاطس:-

 فهى مهمة جداً لبناء الجسم لإحتوائها على السكريات والكربوهيدارات التي تعمل على زيادة وزنك  ، فداومى على تناولها واجعليها طعام أساسى فى كل الوجبات .

9 – المكسرات :-

مثل اللوز والبندق والفول السوداني والكاجو فهى غنية جداً بالزيوت والدهون الصحية التي تحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية  فتؤدى إلى  زيادة الجسم.

شاهد أيضاً

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى

تعرف على فوائد اللف التنحيفى لإنقاص الوزن والتخسيس الموضعى ،اللف التنحيفى هو عبارة عن لف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!